WANITAINDONESIA.CO – Momen Lebaran identik dengan hidangan lezat mulai dari rendang, opor ayam, hingga deretan kue kering yang menggoda selera.
Tanpa disadari, pola makan yang “balas dendam” setelah sebulan berpuasa seringkali membuat angka di timbangan bergerak ke kanan dengan cepat.
Agar penampilan tetap prima dan kesehatan selalu terjaga tidak ada salahnya menyimak tips dan trik praktis untuk mengendalikan berat badan pasca-Lebaran berdasarkan referensi yang disarikan dari Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan – Kementerian Kesehatan RI (Tips Menjaga Berat Badan Ideal), Harvard Health Publishing (The benefits of mindful eating), dan World Health Organization (Healthy Diet). Berikut resep rahasianya:
1. Kembali ke Pola Makan Teratur (Gizi Seimbang)
Langkah pertama adalah menghentikan kebiasaan konsumsi santan dan gula berlebih. Mulailah menerapkan kembali konsep Isi Piringku yang dianjurkan Kementerian Kesehatan:
- 50% piring diisi dengan sayur dan buah.
- 25% diisi dengan karbohidrat kompleks (nasi merah atau gandum).
- 25% sisanya adalah protein (ikan, ayam tanpa kulit, atau tempe/tahu).
2. Praktikkan “Mindful Eating”
Seringkali kita makan hanya karena lapar mata. Cobalah untuk makan secara perlahan dan kunyah makanan hingga halus. Hal ini memberi waktu bagi otak untuk menerima sinyal “kenyang”, sehingga Anda tidak akan makan secara berlebihan.
3. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Air putih membantu meningkatkan metabolisme dan memberikan efek kenyang lebih lama. Minumlah setidaknya satu gelas air 30 menit sebelum makan untuk membantu mengontrol porsi makan Anda. Hindari minuman bersoda atau sirup yang masih tersisa dari stok hari raya.
4. Tingkatkan Aktivitas Fisik secara Bertahap
Jangan langsung melakukan olahraga berat jika sudah lama absen. Mulailah dengan jalan santai selama 15–30 menit di sekitar rumah. Konsistensi lebih penting daripada intensitas yang tinggi namun hanya dilakukan sekali.
5. Atur Jam Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat mengganggu hormon ghrelin (pemicu lapar) dan leptin (pemicu kenyang). Pastikan Anda mendapatkan tidur 7–8 jam sehari agar metabolisme tubuh bekerja optimal dan nafsu makan lebih terkendali. (Gdi)
