wanitaindonesia.co – Terlalu sibuk dengan aktivitas harian, entah itu bekerja maupun melakukan pekerjaan rumah tangga, dapat membuat seseorang melupakan aktivitas olahraga. Padahal, untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, kita harus tetap berolahraga.
Nah, berikut adalah daftar olahraga rumahan yang dapat dilakukan dalam total waktu 15 menit saja :
- Squat to lunge
- Posisikan kaki selebar pinggul dan selebar bahu.
- Berjongkoklah, tetapi jangan membulatkan ke depan saat berjongkok. Posisikan pantat kamu agar sejajar dengan tanah.
- Kembali ke posisi awal dengan kaki berdiri selebar pinggul dan bahu.
- Sekarang, tempatkan satu kaki ke depan, dan tekuk kaki yang lain ke belakang dengan lutut rata di tanah. Pastikan kamu menjaga postur dada kamu tetap tegak.
- Kembali ke posisi awal, kemudian ulangi prosesnya pada kaki yang lain.
- Lakukan gerakan ini selama 45 detik dan istirahatlah 15 detik. Selesaikan selama 3 putaran atau selama 3 menit.
- Walkout ke push-up
- Berdiri tegak, posisikan kaki terbuka selebar bahu.
- Tekuk pinggul kamu dengan cara meletakkan kedua tangan di lantai, dengan jarak hanya beberapa inci di depan kaki.
- Sekarang, berjalanlah ke depan dengan tangan kamu, sampai tubuh kamu dalam posisi push-up.
- Selanjutnya, lakukan push-up dan kemudian berjalan mundur dengan tangan ke arah belakang, sampai kamu kembali ke posisi berdiri.
- Lakukan gerakan ini selama 45 detik dan istirahatlah 15 detik. Selesaikan selama 3 putaran atau selama 3 menit.
- Cross knee drive dan shoulder taps
- Mulailah dengan posisi plank, tambahkan stabilitas dengan memosisikan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul. Letakkan tangan kiri ke bahu kanan, lalu kembali topang tubuh dengan tangan.
- Ulangi hal yang sama, dengan meletakkan tangan kanan ke bahu kiri.
- Selanjutnya, dorong lutut kiri agar menyentuh tangan kanan, lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi hal yang sama, dengan mendorong lutut kanan agar menyentuh tangan kiri.
- Selanjutnya, lakukan push-up.
- Lakukan gerakan ini selama 45 detik dan istirahatlah 15 detik. Selesaikan selama 3 putaran atau selama 3 menit.
- Rotasi V-duduk
- Duduklah di lantai, dengan posisi lutut ditekuk ke atas.
- Jaga agar kaki tetap diam sehingga seluruh kaki kamu akan membentuk seperti huruf “V”.
- Sekarang, bawa botol berisi air di tangan kamu, lalu putar tubuh ke kiri.
- Selanjutnya, putar tubuh ke sisi yang berlawanan.
- Lakukan gerakan ini selama 45 detik dan istirahatlah 15 detik. Selesaikan selama 3 putaran atau selama 3 menit.
- Latihan botol kaki 15 menit
- Ambil botol berisi air (semakin besar diameternya semakin baik) dan jepit botol di antara kaki, tepat di bawah selangkangan.
- Posisikan kaki kamu sejajar dan sedekat mungkin satu sama lain.
- Dengan paha bagian dalam, remas botolnya.
- Tambahkan gerakan panggul dengan cara menggerakkan punggung ke posisi membulat lalu luruskan dengan menarik panggul ke depan dan kencangkan otot perut.
- Lakukan latihan secara bertahap dan perlahan. Tidak perlu menambah intensitas.
- Pertama, lakukan gerakan dengan posisi botol berada tepat di bawah selangkangan.
- Selanjutnya, lakukan gerakan dengan posisi botol berada di bagian tengah paha.
- Terakhir, lakukan gerakan dengan posisi botol berada di antara lutut atau di tengah kaki.