WANITAINDONESIA.CO — Kebiasaan menyalakan lampu tidur redup, membiarkan televisi tetap menyala, hingga pancaran silau dari layar gawai sebelum terlelap kerap dianggap hal biasa yang menemani istirahat malam. Namun, di balik kebiasaan yang terlihat sepele ini, tubuh sebenarnya sedang mengirimkan sinyal bahaya. Sebuah publikasi ilmiah yang diulas oleh situs berita kesehatan Health menguraikan bahwa paparan cahaya di dalam kamar saat tidur malam hari ternyata memiliki keterkaitan erat dengan peningkatan risiko gangguan jantung hingga serangan stroke.
Penelitian skala besar yang dimuat dalam European Heart Journal mengungkapkan bahwa tingkat pencahayaan malam hari yang melebihi batas aman dapat memicu perubahan struktur fisiologis organ jantung. Para peneliti menemukan bahwa paparan cahaya malam hari yang intensitasnya berada di atas level tiga luks (lux) — tingkatan yang sangat redup dan setara dengan paparan lampu penerang jalan yang menembus tirai tipis — sudah cukup untuk menimbulkan dampak klinis negatif pada tubuh.
Berdasarkan pengamatan yang dilakukan terhadap responden melalui pemindaian pencitraan resonansi magnetik (magnetic resonance imaging), paparan sinar buatan tersebut berkorelasi dengan munculnya penebalan pada dinding bilik kiri jantung (left ventricle) serta berkurangnya fleksibilitas otot jantung secara umum. Perubahan bentuk dan fungsi struktural ini dikenal sebagai terminologi remodelasi jantung (cardiac remodeling), sebuah tanda awal yang sering mendahului timbulnya penyakit kardiovaskular berat.
Data pemantauan jangka panjang dalam studi tersebut mencatat bahwa individu yang tidur dalam ruangan dengan pancaran cahaya lebih terang menghadapi risiko mengalami gagal jantung sebesar 29 persen lebih tinggi dibandingkan mereka yang terlelap dalam kegelapan total. Selain itu, potensi munculnya serangan jantung tercatat meningkat sebesar 24 persen, sedangkan risiko penyakit stroke melonjak hingga angka 33 persen.
Keterkaitan antara pancaran sinar buatan dan masalah kesehatan organ dada ini dijelaskan lebih rinci oleh para ahli medis. Seorang pakar yang turut meninjau fenomena ini menjelaskan bahwa paparan cahaya malam hari bekerja mengganggu irama sirkadian (circadian rhythm), yaitu sistem jam biologis internal yang mengatur siklus metabolisme tubuh selama 24 jam. Saat mata menangkap sinyal sinar di tengah kegelapan, otak secara otomatis mengartikannya sebagai waktu siang hari, sehingga produksi hormon melatonin yang berfungsi merangsang rasa kantuk dan memulihkan sel-sel tubuh menjadi tertekan.
Proses penekanan hormon melatonin tersebut pada akhirnya mengganggu kerja sistem saraf otonom (autonomic nervous system). Alih-alih memasuki fase istirahat dan pemulihan, organ jantung justru dipaksa untuk terus bekerja dalam kondisi siaga secara terus-menerus sepanjang malam. Akibat dari tekanan yang berlangsung berulang kali setiap malam ini adalah terjadinya penurunan variabilitas detak jantung, peningkatan tekanan darah, hingga gangguan kestabilan pembuluh darah.
Guna mencegah dampak negatif dari paparan sinar malam hari, para peneliti menyarankan langkah-langkah penataan ruang tidur yang lebih ramah bagi jam biologis tubuh. Mengganti penggunaan lampu berlayar silau dengan penerangan berwarna hangat dan berdaya rendah menjelang jam tidur merupakan salah satu langkah awal yang dianjurkan. Di samping itu, mematikan perangkat elektronik, menutup celah jendela dengan tirai kedap cahaya (blackout curtains), atau memanfaatkan penutup mata (eye mask) dapat membantu menciptakan suasana kamar yang benar-benar gelap dan kondusif.
Menciptakan suasana tidur yang bersih dari paparan sinar buatan pada akhirnya menjadi investasi jangka panjang yang sangat berharga bagi kesehatan. Dengan memadamkan lampu dan membiarkan tubuh beristirahat total dalam kegelapan malam, Anda telah memberikan kesempatan terbaik bagi jantung untuk pulih secara alami dan siap menyambut hari esok dengan energi yang segar. (Gdi)
