wanitaindonesia.co – Kalori merupakan pangkal tenaga penting untuk badan kita. Tiap kegiatan yang kita jalani, bagus itu olahraga, bertugas, ataupun apalagi istirahat, menginginkan tenaga yang berawal dari kalori.
Baca Juga: Kegiatan Tiap hari yang Jitu Membakar Kalori
Tetapi, mengerti kah Kamu berapa keinginan kalori setiap hari yang sepatutnya disantap? Ikuti selanjutnya ini hendak diulas hal keinginan kalori setiap hari serta metode menghitungnya dengan cara pas.
Apa Itu Keinginan Kalori Setiap hari serta Kenapa Butuh Dicermati?
Keinginan kalori setiap hari merupakan jumlah kalori yang diperlukan oleh badan tiap hari buat melaksanakan bermacam kegiatan serta menjaga penyeimbang tenaga.
Ditulis dalam postingan Very Well Bugat yang sudah diverifikasi oleh Jonathan Valdez, instruktur sekalian ahli diet, kalau memantau keinginan kalori berarti buat dicermati.
Bila kita makan sangat banyak ataupun sangat sedikit kalori dibanding dengan keinginan setiap hari kita, bisa pengaruhi kesehatan serta berat tubuh. Ikuti selanjutnya metode menghitungnya.
Metode Membagi Keinginan Kalori Harian
Terdapat sebagian aspek yang pengaruhi keinginan kalori setiap hari, semacam umur, tipe kemaluan, besar tubuh, berat tubuh, tingkatan kegiatan, serta tujuan kesehatan.
Metode biasa buat membagi keinginan kalori setiap hari merupakan dengan memakai metode Harris- Benedict.
Metode ini memakai faktor- faktor semacam besar tubuh, berat tubuh, umur, serta tingkatan kegiatan buat memastikan keinginan kalori setiap hari.
Terdapat pula aplikasi ataupun kalkulator online yang bisa menolong membagi keinginan kalori setiap hari dengan gampang.
Tetapi, berarti diketahui kalau hasil dari metode ataupun kalkulator ini cuma ialah ditaksir serta wajib dikonfirmasi dengan dokter ataupun pakar vitamin buat hasil yang lebih cermat.
Ilustrasi Membagi Keinginan Kalori Setiap hari buat Wanita
Selanjutnya merupakan ilustrasi metode membagi keinginan kalori setiap hari buat perempuan memakai metode Harris- Benedict:
Pastikan BMR( basal metabolic rate), ialah jumlah kalori yang diperlukan oleh badan dikala istirahat:
- BMR= 655, 1+( 9, 563 x berat dalam kilogram)+( 1, 850 x besar dalam centimeter)–( 4, 676 x baya dalam tahun).
- Setelah itu jumlah AMR Kamu dengan memperbanyak BMR serta samakan tingkatan kegiatan Kamu dikala ini. Hasilnya esok dikali dengan rasio jatah kegiatan di dasar ini:
- Wanita pelakon kegiatan adem ayem, sedikit ataupun tidak sempat belajar: 1, 4
- Wanita pelakon kegiatan enteng, belajar enteng dalam satu hari: 1, 64
- Wanita pelakon kegiatan berimbang ataupun belajar dengan cara tertib tiap hari: 1, 64
- Wanita pelakon kegiatan berat, keseriusan besar, ataupun olahragawan: 1, 82
- Hasil kalkulasi ini cuma ialah ditaksir serta dapat berbeda- beda buat tiap orang. Jadi hendaknya jalani diskusi dengan dokter ataupun pakar vitamin lebih dianjurkan buat hasil yang lebih cermat.
Ilustrasi Membagi Keinginan Kalori Setiap hari buat Pria
Selanjutnya merupakan ilustrasi metode membagi keinginan kalori setiap hari buat laki- laki memakai metode Harris- Benedict:
- Pastikan BMR( basal metabolic rate), ialah jumlah kalori yang diperlukan oleh badan dikala istirahat:
- BMR= 66, 47+( 13, 75 x berat dalam kilogram)+( 5, 003 x besar dalam centimeter)–( 6, 755 x baya dalam tahun).
- Setelah itu jumlah AMR Kamu dengan memperbanyak BMR serta samakan tingkatan kegiatan Kamu dikala ini. Hasilnya esok dikali dengan rasio jatah kegiatan di dasar ini:
- Pria pelakon kegiatan adem ayem, sedikit ataupun tidak sempat belajar: 1, 4
- Pria pelakon kegiatan enteng, belajar enteng dalam satu hari: 1, 78
- Pria pelakon kegiatan berimbang ataupun belajar dengan cara tertib tiap hari: 1, 78
- Pria pelakon kegiatan berat, keseriusan besar, ataupun olahragawan: 2, 1
- Semacam perihalnya pada perempuan, hasil kalkulasi ini cuma selaku ditaksir sebab tiap orang mempunyai keinginan kalori yang berbeda- beda.
- Buat mengenali keinginan kalori setiap hari yang lebih cermat, hendaknya bertanya ke dokter ataupun pakar vitamin.
Faktor- faktor yang Pengaruhi Keinginan Kalori Harian
Halaman National Center for Biotechnology Information of United States mengatakan selanjutnya merupakan faktor- faktor yang pengaruhi keinginan kalori setiap hari:
1. Usia
Umur pengaruhi tingkatan metabolisme badan serta jumlah kalori yang diperlukan. Orang yang lebih berumur mempunyai metabolisme yang lebih lelet serta menginginkan lebih sedikit kalori.
2. Tipe Kelamin
Laki- laki mempunyai massa otot yang lebih besar serta menginginkan lebih banyak kalori dibanding perempuan.
3. Besar Tubuh serta Berat Badan
Orang yang mempunyai besar serta berat tubuh yang lebih besar menginginkan lebih banyak kalori buat menjaga massa badan mereka.
4. Tingkatan Kegiatan Fisik
Orang yang lebih aktif menginginkan lebih banyak kalori dibanding mereka yang kurang aktif.
5. Tingkatan Stres
Tingkatan tekanan pikiran yang besar bisa tingkatkan keinginan kalori sebab badan menginginkan lebih banyak tenaga buat menanggulangi tekanan pikiran.
6. Tahap Daur Hidup
Perempuan yang lagi berbadan dua ataupun menyusui menginginkan lebih banyak kalori dibanding mereka yang tidak.
7. Tipe Santapan serta Nutrisi
Tipe santapan serta nutrisi yang disantap bisa pengaruhi keinginan kalori. Sebagian tipe santapan menginginkan lebih banyak tenaga buat di cerna serta ditaruh dibanding dengan santapan lain.
Metode Penuhi Keinginan Kalori Harian
Selanjutnya merupakan sebagian metode buat penuhi keinginan kalori setiap hari disitat dari halaman Diabetes Strong:
1. Mengkonsumsi Santapan Bergizi
Yakinkan buat komsumsi santapan bergizi yang memiliki protein, lemak segar, karbohidrat, serta nutrisi berarti yang lain semacam ikan, biji- bijian, serta sedang banyak lagi.
2. Jauhi Junk Food
Jauhi makan junk food ialah santapan yang tidak segar sebab memiliki banyak gula, lemak bosan, serta kalori yang tidak bermanfaat untuk badan.
3. Seleksi Santapan Kecil Kalori
Seleksi santapan kecil kalori semacam sayur- mayur, buah- buahan, serta santapan berbahan dasar nabati.
4. Mengkonsumsi Makan Siang yang Seimbang
Yakinkan buat komsumsi makan siang yang balance serta bergizi, serta jauhi makan siang yang porsinya sangat besar.
5. Minum Air Putih
Minum air putih yang lumayan buat menolong melindungi ion tetap dikelilingi dengan molekul serta menolong menanggulangi rasa lapar.
6. Berolahraga
Berolahraga dengan cara tertib bisa menolong penuhi keinginan kalori setiap hari serta melindungi kesehatan badan.
7. Lumayan Tidur
Biasakan lumayan istirahat, tidur tiap malam sepanjang 8 jam buat menolong melindungi penyeimbang hormon serta metabolisme badan.
Nah seperti itu mulanya uraian hal keinginan kalori setiap hari, metode membagi, serta panduan yang lain. Biasakan buat senantiasa melindungi konsumsi kalori supaya kesehatan badan terpelihara serta bebas dari penyakit.
