WanitaIndonesia.co – Banyak orang sering kali tidak menyadari bahwa berat badan bisa naik perlahan tapi pasti akibat pola hidup yang tidak teratur. Kenaikan berat badan memang tidak selalu terjadi secara drastis, tapi jika dibiarkan, bisa berdampak pada kesehatan jangka panjang.
Nah, berikut ini beberapa tips sehat yang bisa kamu terapkan untuk mencegah kenaikan berat badan secara efektif.
1. Sarapan Sehat Itu Wajib
Sarapan bukan hanya soal makan pagi, tapi juga menentukan energi dan metabolisme tubuh sepanjang hari. Pilih menu kaya serat dan protein seperti oatmeal, telur rebus, buah, atau roti gandum agar kenyang lebih lama dan menghindari ngemil berlebihan.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Kadang kita mengira lapar, padahal tubuh sebenarnya haus. Cobalah minum segelas air putih sebelum makan. Selain membantu pencernaan, ini juga bisa mengontrol porsi makanmu. Minimal 8 gelas sehari, ya!
3. Aktif Bergerak, Meski di Rumah
Tidak harus selalu ke gym. Naik-turun tangga, berjalan kaki 30 menit, atau ikut kelas olahraga daring bisa jadi pilihan. Aktivitas fisik rutin membantu membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap optimal.
4. Hindari Makan Larut Malam
Makan terlalu malam dapat mengganggu proses metabolisme tubuh. Usahakan makan malam maksimal 2-3 jam sebelum tidur. Pilih makanan ringan dan sehat seperti sup sayur atau salad.
5. Kontrol Porsi dan Camilan
Makan dalam porsi kecil tapi sering bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilih camilan sehat seperti kacang almond, yoghurt rendah lemak, atau buah potong dibanding gorengan atau kue manis.
6. Tidur Cukup dan Teratur
Kurang tidur bisa meningkatkan hormon ghrelin (pemicu lapar) dan menurunkan leptin (pengatur kenyang). Tidur cukup 7-8 jam per malam penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan nafsu makan.
7. Kelola Stres dengan Bijak
Stres berkepanjangan bisa memicu keinginan makan berlebihan, terutama makanan tinggi gula atau lemak. Coba atasi stres dengan meditasi, menulis jurnal, atau melakukan hobi yang kamu sukai.
Jadi, mulai sekarang yuk biasakan pola hidup sehat! Karena mencegah kenaikan berat badan jauh lebih mudah daripada harus menurunkannya nanti. Ingat, perubahan kecil hari ini bisa membawa dampak besar untuk kesehatanmu di masa depan. (vay)
