WANITAINDONESIA.CO — Gaya hidup aktif kini semakin diminati, tetapi banyak orang yang sering terjebak dalam rutinitas olahraga tunggal setiap harinya. Padahal, hanya mengandalkan satu jenis latihan ternyata belum cukup untuk menjaga performa kesehatan fisik secara optimal. Berdasarkan panduan kesehatan yang dilansir dari EatingWell, tubuh manusia memerlukan kombinasi yang seimbang dari beberapa bentuk aktivitas fisik dalam seminggu agar tetap bugar, fleksibel, serta terhindar dari risiko cedera.
Kebutuhan gerak harian dan mingguan idealnya dibagi ke dalam empat pilar utama. Menurut Dr. Edward Phillips, M.D., Asisten Profesor Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi di Harvard Medical School, mengombinasikan beragam jenis latihan fisik bukan sekadar sarana membakar kalori, melainkan langkah penting untuk membangun ketahanan tubuh jangka panjang.
Pilar pertama yang menjadi pondasi utama adalah latihan kardio (cardiovascular exercise). Latihan yang memacu detak jantung ini direkomendasikan berdurasi minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit jika memilih intensitas tinggi. Aktivitas sederhana seperti jalan cepat, bersepeda, maupun berenang sangat efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan menjaga daya tahan jantung.
Selain kardio, tubuh juga memerlukan latihan kekuatan (strength training) minimal 2 hari dalam seminggu. Dr. Edward Phillips menambahkan bahwa pembentukan massa otot sangat krusial seiring bertambahnya usia. Menggunakan beban tubuh seperti gerakan bangkit berdiri dari lantai (push-up) atau memanfaatkan beban tambahan dapat memperkuat tulang serta menjaga fungsi metabolisme tetap optimal.
Dua elemen yang tidak boleh terlewatkan adalah latihan kelenturan (flexibility exercise) dan latihan keseimbangan (balance exercise). Peregangan otot dan gerakan seperti yoga atau pilates membantu menjaga mobilitas sendi agar tetap lentur. Sementara itu, latihan keseimbangan melatih koordinasi saraf dan otot tubuh, yang sangat berperan dalam menopang postur tegak serta mencegah risiko terjatuh saat beraktivitas.
Menjaga konsistensi berolahraga sejatinya tidak harus terasa menyiksa atau membosankan. Merancang jadwal mingguan yang memadukan kardio, penguatan otot, hingga peregangan ringan akan membuat tubuh terasa lebih segar dan energik sepanjang hari. Mulailah mendengarkan sinyal tubuh dan variasikan gerakan harian agar perjalanan hidup sehat terasa lebih menyenangkan. (Gdi)
