WANITAINDONESIA.CO – Musim hujan telah tiba. Perubahan cuaca yang drastis, kelembapan tinggi, dan suhu dingin seringkali membuat sistem kekebalan tubuh rentan, yang berujung pada peningkatan kasus penyakit seperti flu, batuk, diare, hingga Demam Berdarah Dengue (DBD).
Namun, jangan khawatir! Dengan melakukan penyesuaian pada pola makan dan gaya hidup, Anda dapat membentengi diri dari berbagai risiko penyakit. Berikut adalah tips yang wajib Anda terapkan agar tetap sehat dan bugar sepanjang musim hujan.
Makanan dan asupan berikut sangat penting untuk dikonsumsi agar terhindar dari penyakit
- Perbanyak Makanan Kaya Vitamin C dan D: Vitamin C (ditemukan pada jeruk, kiwi, paprika, dan brokoli) dan Vitamin D (pada ikan berlemak dan telur) sangat berperan dalam meningkatkan fungsi sistem imun.
- Konsumsi Makanan dan Minuman Hangat: Sup, soto, atau teh hangat, terutama yang mengandung rempah seperti jahe dan madu, sangat membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil dan memberikan perlindungan tambahan dari infeksi virus.
- Penuhi Kebutuhan Cairan (Air Putih): Meski udara dingin membuat rasa haus berkurang, Anda tetap harus mencukupi kebutuhan cairan, minimal 1,5 hingga 2 liter per hari. Air membantu membuang zat tidak diperlukan dan menipiskan lendir saat sakit. Pastikan air minum yang Anda konsumsi adalah air matang yang bersih.
- Sertakan Probiotik: Konsumsi makanan fermentasi seperti tahu, tempe, dan yogurt dapat membantu menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan, yang erat kaitannya dengan daya tahan tubuh.
- Perhatikan Kebersihan Makanan: Hindari jajan sembarangan. Pastikan semua makanan yang Anda konsumsi diolah secara bersih dan matang sempurna untuk mencegah penyakit pencernaan seperti diare.
Selanjutnya melakukan aktivitas dan kebiasaan hidup sehat, diantaranya:
- Rajin Mencuci Tangan: Ini adalah cara paling sederhana namun efektif untuk mencegah penularan virus dan bakteri. Cuci tangan dengan sabun setidaknya selama 20 detik, terutama sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar.
- Tetap Aktif Bergerak (Olahraga Rutin): Jangan jadikan hujan sebagai alasan untuk bermalas-malasan. Olahraga ringan di dalam rumah, seperti yoga, kardio, atau jalan cepat di atas treadmill selama 30 menit sehari, dapat mengaktifkan sel darah putih yang bertugas melawan kuman.
- Segera Ganti Pakaian Basah: Jika kehujanan, segeralah mandi atau berendam dengan air hangat untuk membersihkan diri dari kuman yang terbawa air hujan dan menaikkan suhu tubuh. Keringkan tubuh dan rambut, lalu kenakan pakaian yang hangat dan kering.
- Istirahat yang Cukup: Pastikan Anda tidur selama 7–8 jam setiap malam. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga sistem imun berada dalam kondisi optimal.
- Jaga Kebersihan Lingkungan: Musim hujan adalah waktu nyamuk DBD berkembang biak. Lakukan kegiatan 3M Plus (Menguras, Menutup, Mendaur Ulang) serta hindari menggantung pakaian di dalam rumah yang bisa menjadi sarang nyamuk. (Gdi)