wanitaindonesia.co – Diet keto adalah pola makan tinggi lemak yang rendah karbohidrat. Diet ini kerap disebut diet ketogenik pembakar lemak. Biasanya, orang menerapkan pola diet keto untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan energi. Beberapa tahun belakangan ini, diet keto jadi sangat populer di berbagai kalangan.
Namun, untuk memulai diet keto, ada beberapa hal yang harus diperhatikan, salah satunya pemilihan menu makan. Mencari menu makan untuk diet keto tidak mudah, loh. Karena, banyak orang yang belum biasa makan makanan yang tinggi lemak. Tapi tenang saja, di sini kamu akan mendapatkan rekomendasi menu makan diet keto mulai dari sarapan, makan siang, makan malam, sampai camilan.
Rekomendasi Menu Sarapan
Berikut rekomendasi menu sarapan untuk kamu yang ingin memulai diet keto :
- Menu Sarapan 1
Bayam, jamur, telur dadar, dan segelas kopi.
Pilihan sarapan ini adalah sumber protein dan lemak sehat yang baik untuk kamu. Menu ini akan membantu kamu merasa kenyang sampai siang nanti.
- Menu Sarapan 2
Susu murni, yoghurt original atau plain, beberapa raspberry atau stroberi, biji chia, dan kenari.
Menu sarapan kombo ini membutuhkan penghitungan porsi yang cermat, karena semua yoghurt secara alami mengandung laktosa, yang merupakan karbohidrat. Jika perlu, kamu boleh menambahkan satu butir telur.
Rekomendasi Menu Makan Siang
Berikut rekomendasi menu makan siang untuk kamu yang ingin memulai diet keto :
- Menu Makan Siang 1
Salmon panggang oven dengan brokoli.
Menu ini cocok untuk kamu, karena salmon mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung. Selain itu, brokoli merupakan sayur yang rendah karbohidrat dan tinggi serat. Nutrisi dalam brokoli baik untuk pencernaan kamu.
- Menu Makan Siang 2
Sepotong ayam panggang, sepotong ham bebas nitrat, keju, irisan acar, telur rebus, dan beberapa tomat mentah. Kamu bisa menambahkan sayuran mentah seperti kembang kol atau brokoli.
Kombinasi ini akan membuat kamu kenyang sampai saatnya makan malam nanti.
Rekomendasi Menu Makan Malam
Berikut rekomendasi menu makan malam untuk kamu yang ingin memulai diet keto :
- Menu Makan Malam 1
Caesar Salad dengan selada romaine, dada ayam, bacon, dan keju parmesan.
Menu ini kaya akan protein, sangat lezat, dan juga mengenyangkan. Caecar Salad menjadi menu yang sempurna untuk menutup harimu. Kamu bisa menambahkan saus minyak zaitun dan menambahkan lebih banyak keju untuk meningkatkan kandungan lemak.
- Menu Makan Malam 2
Ayam panggang disajikan dengan terong, labu kuning, dan beberapa tomat. Tumis dengan bawang putih dan minyak zaitun.
Kamu boleh menambahkan lemak dengan membuat saus berbentuk krim kental agar ayam panggang terasa lebih nikmat.
Rekomendasi Menu Camilan
Siapa bilang diet tidak boleh ngemil? Boleh, kok. Tapi, kamu harus ngemil yang sehat, seperti rekomendasi berikut ini.
- Menu Camilan 1
Sandwich dengan roti rendah karbohidrat, selada, tomat, potongan ayam, dan alpukat.
Menu camilan ini adalah perpaduan sempurna antara lemak dan protein.
- Menu Camilan 2
Oleskan krim keju di antara dua irisan mentimun.
Mentimun adalah sayuran rendah karbohidrat yang cocok dipadukan dengan krim keju tinggi lemak, sangat pas dengan konsep diet keto.