wanitaindonesia.co – Bila Kamu telah memahami sebagian aksi bawah konsentrasi, saat ini waktunya menantang diri Kamu buat berupaya aksi konsentrasi yang lebih menantang. Dengan memahami aksi yang lebih susah, badan Kamu ditentukan hendak memperoleh khasiat yang lebih banyak.
Baca Juga: Gerakan Yoga Yang Dapat Mengecilkan Perut Buncit
Buat mulai berupaya aksi yang lebih susah, melaksanakan pemanasan yang pas amatlah dibutuhkan. Sehabis itu,. Mulailah melaksanakan aksi itu dengan cara lama- lama serta berangsur- angsur ke tiap gerakannya. Setelah itu coba buat memasukkan modifikasi- modifikasi bila diperlukan serta dengarkan masing- masing lekuk badan Kamu tiap dikala.
Pose- pose ini cuma buat Kamu yang mempunyai kemampuan konsentrasi tingkatan menengah ataupun sambungan. Bila ini awal kalinya Kamu terletak di atas matras, cobalah sebagian aksi peregangan pendatang baru selaku gantinya.
Selanjutnya merupakan 5 aksi konsentrasi yang lebih menantang, tercantum petunjuk tahap untuk tahap, khasiat holistik, perubahan buat pendatang baru, serta panduan kala melaksanakannya.
- Handstand Aksi( Adho Mukha Vrksasana)
Dari posisi split berdiri, taruh telapak tangan Kamu di atas matras pas di dasar pundak serta pandangi ruang di antara kedua tangan Kamu. Tumpukan kaki yang berdiri pas di dasar pinggul Kamu dengan sedikit melekukkan dengkul.
Libatkan inti badan Kamu serta depak dengan pengawasan, raih pukang ke atas serta ke dalam soket pinggul buat menopang dengan kaki berdiri. Rapatkan kaki yang terangkat lurus ke atas serta sentuhkan kedua jempol kaki Kamu dengan tungkak sedikit terpisah.
Khasiat aksi handstand:
- Membuat daya badan bagian atas;
- Menguatkan otot core;
- Tingkatkan tenaga serta atmosfer batin;
- Tingkatkan perputaran;
- Tingkatkan penyeimbang serta kemantapan.
- Twisted Floor Bow Aksi( Dhanurasana)
Dari aksi sphinx, rentangkan tangan kanan ke depan. Merangkak dengan tangan kiri Kamu ke bagian yang bertentangan serta turun ke siku Kamu. Yakinkan siku lebih kecil dari pundak Kamu. Lekuk kaki Kamu ke atas serta ke dalam dikala Kamu menggapai jari- jari kaki ke arah punggung.
Mencapai balik dengan tangan kanan Kamu serta pegang kaki kiri Kamu. Mencapai balik dengan tangan kiri Kamu serta pegang jari- jari kaki kanan. Depak kaki kiri ke tangan kanan dikala Kamu mengangkut dengkul ke atas buat menolong mengangkut dada, kepala, serta pundak Kamu dari lantai.
Khasiat twisted floor bow aksi:
- Melenturkan badan depan serta otot ketul pinggul Kamu;
- Membuat daya di otot punggung Kamu;
- Membuat dada serta pundak Kamu lebih aspek.
- Split Aksi( Hanumanasana)
Dari Ardha Hanumanasana ataupun half monkey aksi, memindahkan badan Kamu ke atas serta taruh akhir jemari Kamu pas di dasar pundak. Lenturkan kaki depan serta libatkan quad Kamu buat mencegah dengkul. Mulailah menggeser dengkul ke balik serta tungkak ke depan hingga tulang pantat Kamu memegang tanah.
Bila tidak memegang tanah, ambil batangan, berguling ataupun selimut bekuk buat menopangnya. Raih nafas buat memperpanjang tulang balik serta campakkan nafas buat melekuk di atas kaki depan dengan menarik tulang rusuk serta pusar Kamu ke dalam. Buat menemukan desakan ekstra, tempatkan tangan Kamu senantiasa di sisi badan. Buat menaikkan sedikit tantangan, ambil tangan Kamu di atas kepala.
Khasiat split aksi:
- Menguatkan serta meregangkan otot pukang balik, pukang depan, serta selangka;
- Tingkatkan elastisitas pinggul dikala dicoba dengan cara tertib;
- Meregangkan otot punggung dasar.
- One- Legged King Pigeon Aksi( Eka Pada Rajakapotasana)
Dari downward- facing dog, ambil satu kaki ke atas serta lipat di dengkul. Memindahkan ke depan serta ambil kaki ke matras di balik tangan, taruh tulang kering Kamu berdiri lurus dengan badan. Lekuk pergelangan kaki buat mencegah dengkul yang tertekuk. Lepaskan jari- jari kaki balik serta turunkan ke matras, yakinkan kaki balik diluruskan dalam garis lurus di balik Kamu.
Luruskan pinggul serta lipat kaki Kamu ke ujung 90 bagian. Lenturkan tulang belikat Kamu bersama- sama serta ke dasar buat menarik dada ke depan dikala Kamu lambat- laun memandang ke arah langit. Buat mengoptimalkan elastisitas pinggul, bebaskan kaki Kamu serta bekuk ke depan, gerakkan tangan di depan Kamu ataupun turun ke tangan dasar.
- Khasiat one- legged king pigeon aksi:
- Membuat dada serta pundak jadi bidang
- Melenturkan pukang, selangka, otot ketul pinggul, perut, serta leher
- Melancarkan sistem kegiatan alat perut
- Forearm Hollow Back Aksi( Pincha Mayurasana)
Dari posisi feathered peacock aksi, lipat dengkul sampai membuat cengkal. Runcingkan wujud jari- jari kaki Kamu serta tekan tungkak Kamu dengan cara aktif buat balik ke arah pantat. Mulai turunkan kepala Kamu, sorong ke dasar dengan kokoh lewat tangan dasar. Membawa kepala serta dada Kamu lewat tangan.
Raih pantat ke balik serta dengkul ke arah yang bertentangan kemudian untuk penyeimbang. Rentangkan satu kaki ke dasar ke tanah sedangkan yang lain melayang di atas pinggul Kamu.
Khasiat forearm hollow back aksi:
- Menguatkan tangan, punggung serta pundak;
- Melenturkan dada, leher serta perut;
- Tingkatkan penyeimbang badan.
Semacam yang telah dikenal kalau konsentrasi mempunyai banyak khasiat buat badan. Tidak cuma buat relaksasi, namun konsentrasi pula dikenal bagus dalam membuat badan serta melindungi badan senantiasa kokoh. Gerakan- gerakan pula mempunyai khasiatnya tiap- tiap buat badan. Konsentrasi pula bagus buat jadi berolahraga setiap hari Kamu, sebab pastinya khasiat maksimum dari konsentrasi dapat Kamu rasakan apabila Kamu teratur melaksanakannya.
Supaya Kamu dapat merasakan khasiat maksimum dari konsentrasi, pasti Kamu butuh badan yang prima, spesialnya buat melaksanakan aksi yang kompleks. Kamu dapat melindungi badan senantiasa prima serta segar dengan mengkonsumsi nutrisi yang balance serta pola hidup segar. Tidak hanya itu, bawa pula dengan minum yang muncul dengan 2 opsi yang dapat dicocokkan dengan keinginan Kamu, ialah 5X serta 3X.
5X ialah susu buat orang berusia dengan resep MOVEMAX yang memiliki nutrisi superior buat melindungi kesehatan tulang, elastisitas sendi, dan daya otot dengan nutrisi penting Gold 5X, ialah kalsium yang besar, kolagen+ vit C serta protein+ vit B6.
Tidak hanya itu, 5X pula memiliki nutrisi bonus, ialah potasium buat melindungi titik berat darah senantiasa wajar, isi serat yang lumayan, dan ekstra vit B12 yang berfungsi dalam melindungi kesehatan perputaran darah serta pembuatan sel darah merah.
Setelah itu, terdapat pula 3X yang memiliki resep MOVEMAX yang mempunyai isi nutrisi yang komplit, serta isi besar kalsium yang hendak menolong pembuatan tulang serta gigi, dan menjaga kekokohannya.
Setelah itu, isi proteinnya berguna dalam membuat serta membenarkan jaringan badan, ditambah dengan vit B6 yang ialah aspek berarti dalam metabolisme tenaga serta pembuatan jaringan.
Tidak hanya itu, 3X terbuat dengan isi kolagen 100 miligram atau hidangan serta vit C yang hendak menolong pembuatan serta perawatan jaringan kolagen serta melindungi elastisitas sendi.
Piket tulang, otot serta sendi senantiasa kokoh buat badan yang senantiasa segar serta fit dengan minum, 2 kali satu hari, tiap hari!