wanitaindonesia.co – Kepadatan tulang hendak menurun bersamaan bertambahnya umur kalian. Sebab itu melindungi kesehatan tulang butuh dicoba semenjak dini alhasil kepadatan tulang juga hendak senantiasa terpelihara sekalian menjauhi resiko terserang osteoporosis. Lalu gimana sih metode melindungi kesehatan tulang supaya senantiasa berperan dengan bagus walaupun umur sudah lanjut? Saat sebelum kalian mengenali kiat- kiat berarti ini, ayo, terlebih dulu mengenali data selanjutnya ini!
Baca Juga: Inilah Berbagai Macam Wanita Cerdas Inginkan Untuk Kesehatan Tubuhnya
Lapisan Tulang dalam Badan Manusia
Bagan orang terdiri dari 206 tulang yang dibagi jadi 2 bagian; kerangka aksial( 80 tulang) serta kerangka apendikular( 126 tulang). Guna dari kerangka aksial merupakan buat melindungi bentuk badan badan serta mencegah alat. Lapisan tulangnya terdiri dari:
- Tulang belakang
- Tulang dada serta tulang rusuk
- Tulang tengkorak
- 7 pasang true ribs( tulang rusuk asli)
- 2 pasang floating ribs( tulang rusuk melayang)
- 3 pasang false ribs( tulang rusuk ilegal)
- Badan aksi bawah
- Badan aksi atas
- 2 tulang alat kelamin( ischium)
- 2 tulang bersandar( pubis)
- 2 tulang usus( ilium)
- Tulang panggul
Buat bagan apendikular, gunanya selaku pelopor badan. Selanjutnya ini yang tercantum bagian dari kerangga apendikular:
- Upper limbs( badan aksi atas); ialah bagian tangan ataupun tangan yang terdiri dari tulang tangan pengumpil( radius), hasta( ulna), atas( humerus), serta tulang bagian telapak tangan( metakarpal).
- Lower limbs( badan aksi dasar); bagian kaki yang terdiri dari tulang betis( fibula), pukang( femur), tulang kering( tibia), serta tulang telapak kaki( metatarsal).
- Pelvic girdle( tulang panggul); diucap pula gelang panggul yang berperan buat mengaitkan kaki dengan kerangka aksial.
Berartinya Melindungi Kesehatan Tulang
Tulang memanglah tercantum alat yang keras, tetapi ada jaringan hidup dengan saraf, pembuluh darah, serta sumsung yang butuh dilindungi keadaannya. Untuk melindungi jaringan- jaringan hidup itu, tulang lalu membenarkan keadaannya dengan cara tertib. Tetapi, apabila terjalin kendala pada cara koreksi serta perkembangan tulang, kalian beresiko terserang patah tulang. Hingga dari itu berarti amat sangat kan buat mengenali metode melindungi kesehatan tulang?
Serupa semacam sel yang lain dalam badan, jaringan tulang juga berkembang serta berganti tiap hari. Nah, supaya segar senantiasa, kalian butuh menjaga serta melindungi sel- sel tulang itu! Jumlah sel serta jaringan tulang yang kalian punya diucap pula selaku massa tulang ataupun kepadatan tulang. Terus menjadi besar kepadatan tulang, hingga hendak terus menjadi kokoh pula tulang kalian.
Sayangnya, kepadatan tulang hendak menurun dengan cara natural bersamaan cara penuaan. Bagus pria serta wanita hadapi perihal yang serupa walaupun permasalahan minimnya kepadatan tulang lebih rentan terjalin pada wanita. Permasalahan kepadatan tulang hendak membuat seorang lebih gampang terserang osteoporosis yang menimbulkan tulang jadi terus menjadi lemah serta pipih.
Akhirnya, lapisan tulang- tulang lah yang mendukung aksi serta badan kalian. Tidak hanya itu, tulang- tulang itu pula mencegah, otak, jantung, serta organ- organ yang lain dari luka. Tulang menaruh mineral semacam kalsium serta fosfor buat menjaganya supaya senantiasa kokoh dan sanggup mengedarkan mineral itu dikala badan memerlukannya buat keinginan lain. Jadi, tidak bingung kan jika kalian butuh mengenali metode melindungi kesehatan tulang apalagi semenjak dini?
Terdapat banyak metode melindungi kesehatan tulang yang dapat kalian jalani. Di antara lain komsumsi santapan yang banyak hendak kalsium serta vit D, aktif beranjak, serta mempraktikkan style hidup segar. Ketiga perihal ini dapat kalian jalani semenjak dini buat melindungi tulang senantiasa kokoh serta segar apalagi dikala umur lanjut. Kebalikannya, apabila melalaikan kesehatan tulang semenjak dini, kalian hendak lebih rentan terkena bermacam permasalahan tulang, dari mulai patah tulang sampai osteoporosis. Jika akut serta rasa sakitnya luar lazim, dapat saja kalian wajib lewat pembedahan buat menyembuhkannya. Tak ingin kan hadapi perihal ini di umur lanjut esok?
Metode Melindungi Kesehatan Tulang
Kepadatan massa tulang hendak menggapai puncaknya pada umur 30 tahun. Bersamaan usiamu meningkat, hingga hendak terjalin penyusutan massa tulang alhasil menyebabkannya jadi lebih lemah serta rentan terserang permasalahan kesehatan semacam osteoporosis. Salah satu metode melindungi kesehatan tulang ialah dengan mengganti style hidup. Ilustrasinya dengan melaksanakan keadaan selanjutnya ini:
- Memenuhi Nutrisi
Salah satu metode melindungi kesehatan tulang yang dapat kalian lakukan ialah dengan membagikan badan nutrisi yang dibutuhkan tiap harinya. Nah, buat menguatkan tulang, kalian dapat berikan konsumsi berbentuk:
Protein
Apabila kalian berikan konsumsi protein yang lumayan pada badan, bukan cuma tulang kalian yang hendak terpelihara kesehatannya tetapi pula otot yang hendak tercipta dengan bagus. Tercantum zat vitamin mikro, protein jadi konsumsi berarti dari metode melindungi kesehatan. Mengapa? Sebab 50% tulang tercipta dari protein, tak bingung kan zat ini berarti amat sangat buat kesehatan tulang kalian?
Kalsium
Metode melindungi kesehatan tulang ialah dengan membagikan badan konsumsi santapan yang banyak hendak kalsium. Kalian dapat memperoleh zat mineral besar ini dari produk susu, sarden, susu kedelai, serta brokoli. Kandungan kalsium yang hendak diserap badan berbeda- beda, terkait pada individunya. Namun, beberapa besar kalsium yang diperlukan sebesar 1000 miligram per hari, sebaliknya buat anak muda serta perempuan lanjut umur menggapai 1200 miligram per hari.
Vit D serta Vit K
Nyatanya buat absorbsi kalsium yang maksimal, kalian membutuhkan dorongan dari vit D. Metode mudahnya ialah dengan memperoleh paparan cahaya mentari pagi buat tingkatkan kandungan vit D. Jika dari santapan, kalian dapat memperolehnya lewat keju, ikan berlemak bagus, serta batin. Tidak hanya vit D, vit K pula butuh disantap selaku bagian dari metode melindungi kesehatan tulang. Vit ini hendak memodifikasi osteokalsin ataupun semacam protein yang menolong cara pembuatan tulang. Kalian dapat memperoleh konsumsi vit K lewat keju, telur, daging, serta batin.
Magnesium serta Zinc
Komsumsi santapan dengan kandungan magnesium serta zinc ialah salah satu metode melindungi kesehatan tulang yang dapat kalian lakukan. Kedua tipe mineral ini bisa melindungi kepadatan tulang kala lanjut umur. Apabila terkabul, kalian dapat bebas dari resiko terserang osteoporosis. Magnesium berfungsi berarti dalam mengganti vit D jadi wujud aktif buat mengoptimalkan absorbsi kalsium.
Apalagi riset menguraikan kalau seorang yang komsumsi 400 miligram magnesium per hari hendak mempunyai kepadatan tulang 2- 3% lebih banyak. Sedangkan itu, zinc dapat menolong membuat sel perkembangan serta menghindari kehancuran tulang yang kelewatan. Nah, isi mineral ini dapat kalian miliki dalam bayam, bulir labu, tiram, udang, daging lembu, serta bulir goni.
- Makan Banyak Sayuran
Telah ketahui kan jika sayur- mayur membagikan banyak khasiat buat kesehatan? Komsumsi sayur- mayur juga ialah salah satu metode melindungi kesehatan tulang, loh! Dalam sayur- mayur tercantum vit C yang berperan selaku anasir antioksidan sekalian memicu sel pembuat tulang. Sebab seperti itu sayur- mayur amat direkomendasikan buat disantap apabila kalian mau melindungi kepadatan tulang. Ingat, kepadatan tulang yang kecil jadi karakteristik biasa dari permasalahan kesehatan tulang semacam osteopenia( massa tulang yang kecil) serta osteoporosis.
- Berolahraga Ambil Beban
Metode melindungi kesehatan tulang dapat dicoba dengan berolahraga ambil bobot. Walaupun seluruh tipe berolahraga bagus buat kesehatan, ambil bobot diyakini bisa mendesak pembuatan tulang terkini sekalian menghindari pengeroposan tulang. Ditambah lagi ambil bobot sanggup kurangi resiko infeksi tulang serta tingkatkan kepadatan mineral.
Nah, kalian dapat merasakan khasiat dari berolahraga ambil bobot dengan melaksanakannya dengan cara teratur 2– 3 kali dalam sepekan! Terdapat pula bimbingan bobot yang dapat kalian jalani tidak hanya berolahraga ambil bobot. Di antara lain jalur bebas, jogging, serta turun- naik tangga.
- Jauhi Alkohol serta Merokok
Menjauhi alkohol serta rokok bisa menolong kamu melindungi kesehatan tulang. 2 perihal ini butuh dijauhi sebab mempengaruhi kurang baik pada tulang. Apalagi, suatu riset menguak kalau pemadat alkohol lebih beresiko terserang osteoporosis sebaliknya merokok bisa mengusik absorbsi kalsium alhasil berakibat pada kesehatan tulang. Zat nikotin dalam rokok berpotensi memesatkan pengeroposan tulang sebesar 2% per tahunnya. Bila kalian seseorang perokok serta komsumsi alkohol terlebih dengan jatah yang berlebih, pengeroposan tulang hendak bertambah jadi 8% per tahunnya.
- Mengurangi Mengkonsumsi Kafein
Jika kalian penyuka kopi, bisa jadi hendak susah melaksanakan metode melindungi kesehatan tulang yang satu ini. Sayangnya, mengkonsumsi minuman berkafein besar semacam kopi memanglah hendaknya dibatasi. Kafein bisa kurangi keahlian badan buat meresap kalsium dengan cara maksimum alhasil tulang hendak terus menjadi melemah. Nah, dari sangat banyak komsumsi kafein, lebih bagus mengubahnya dengan air putih. Kalian sedang senantiasa meminum minuman berkafein favoritmu, tetapi dengan jatah sebenarnya saja!
- Piket Berat Badan
Melindungi berat tubuh kalian pula ialah salah satu metode melindungi kesehatan tulang. Yakinkan berat tubuh kalian terdapat di dalam kisaran yang segar. Maksudnya tidak sangat langsing sebab bisa tingkatkan resiko terserang osteoporosis. Tetapi, bila berat tubuh sangat kelewatan ataupun kegemukan, kalian hendak beresiko terserang permasalahan kesehatan parah.
- Batasi Konsumsi Garam
Selaku salah satu bumbu rasa, garam sesungguhnya memesatkan badan kehabisan kalsium alhasil mempengaruhi pada kepadatan tulang. Oleh sebab itu, hendaknya mengurangi konsumsi garam. Paling tidak kalian tidak komsumsi lebih dari 1 sdt garam tiap harinya. Mengurangi pula santapan dengan isi garam yang besar semacam keripik, pizza, serta kemilan yang lain.
Metode melindungi kesehatan tulang di atas butuh diaplikasikan buat kurangi resiko terserang permasalahan tulang semacam osteoporosis. Ingat, terus menjadi bertambahnya umur, kepadatan tulang hendak terus menjadi menurun. Tetapi, kalian senantiasa dapat menjaganya dengan mempraktikkan style hidup segar yang diaplikasikan semenjak dini.
Tidak hanya mempraktikkan style hidup segar, komsumsi komplemen buat melindungi kesehatan tulang pula dianjurkan, loh! Ilustrasinya kalian dapat teratur komsumsi yang hendak membagikan kalian kalsium 2 kali lebih banyak, kolagen buat sendi yang kokoh serta protein buat daya otot. Buat kalian yang mempunyai banyak aktivitas yang besar, pula ada dalam bungkusan sedia minum yang efisien serta dapat dibawa kemanapun, alhasil nutrisi buat otot, sendi serta tulang senantiasa terpelihara dimanapun kalian terletak.