wanitaindonesia.co – Apakah kabur merupakan berolahraga yang tengah kalian tekuni saat ini ini? Yes, berolahraga ini memanglah kian banyak fansnya. Alasannya, kabur dapat serta amat gampang dicoba oleh siapa juga, pula tidak menginginkan perlengkapan spesial.
Baca Juga: Rekomendasi Sepatu Lari yang Nyaman dan Modis
But, did you know? Walaupun nampak gampang, tampaknya kabur pula beresiko besar memunculkan luka, paling utama jika kalian salah melaksanakannya loh.
Saat sebelum kabur, hendaknya kalian kenali dahulu macam- macam luka yang bisa jadi terjalin dikala kabur bersama metode kilat untuk menanganinya selanjutnya ini. Ayo, disimak!
Luka Lutut
Luka dengkul terjalin dikala tempurung dengkul terdislokasi ataupun alih posisi. Ouch! Kebayang kan, ngilunya. Luka yang pula sering diucap runners knee ini dapat mengakibatkan iritasi pada tulang rawan di dasar tempurung. Pada situasi yang akut, ketegangan otot ini enggak hanya di dekat dengkul saja, tetapi pula dapat menyebar ke zona lain semacam pinggul.
Runners knee dapat terjalin sebab minimnya pemanasan. Tetapi sering- kali, situasi ini pula dapat terjalin sebab posisi kabur yang salah. Jadi saat sebelum berlari hendaknya jalani stretching yang lumayan serta cermati keamanan tempat kabur. Yakinkan tidak terdapat lubang situasi dataran jalur yang dapat mengakibatkan luka.
Peregangan yang bagus bisa dicoba dengan tiduran mengarah sisi, luruskan kaki, kemudian ambil serta turunkan salah satu kaki sebagian kali. Kemudian ulangi buat bagian yang bertentangan.
Sindrom Pirifomis
Luka tipe ini lebih biasa diucap dengan perih punggung bagian dasar. Perih punggung ini dapat disebabkan oleh otot piriformis yang memencet saraf skiatik. Ini ialah saraf besar yang ada di zona punggung bagian dasar sampai ke kaki.
Bila hadapi ini, kalian hendak merasa perih di dekat punggung kala lagi bersandar ataupun menaiki tangga. Untuk membendungnya, hendaknya kalian melaksanakan pemanasan yang fokus pada aksi buat mengencangkan otot pinggul.
Ketegangan Otot
Sempat enggak hadapi otot ketarik pada salah satu bagian badan berakhir berlari? Yang kerap terjalin umumnya pada otot betis ataupun kaki. Ini pula salah satu yang biasa terjalin dalam berolahraga ini.
Jika sebagian nilai di atas permasalah ada pada minimnya tahap pemanasan, kali ini kebalikannya. Tertariknya otot ataupun otot mengencang yang kalian rasakan ini malah terjalin sebab kalian sangat mendesakkan diri ataupun melaksanakan peregangan yang kelewatan pada satu titik.
Jadi hendaknya, kalian cari ketahui dengan benar tipe peregangan yang pas betul saat sebelum berlari.
Achilles Tendinitis
Ini merupakan luka yang terjalin pada zona tendon, ialah bagian punggung kaki dekat tungkak. Umumnya perihal ini terjalin sebab kalian membagikan bobot kelewatan, alhasil otot di zona ini jadi tekanan pikiran serta terasa cepat sampai betis.
Ingin berlari dengan jarak tempuh yang jauh boleh- boleh saja kenapa, sepanjang kalian melaksanakannya dengan teknis betul. Triknya ialah dengan meningkatkan intensitasnya dengan cara berangsur- angsur bersama dengan metode pemanasan yang betul.
Buat membendungnya, coba jalani pemanasan dengan metode menjinjitkan kaki serta kuat sepanjang sebagian detik, setelah itu ulangi 12 sampai 15 kali. Aksi ini hendak membuat otot di zona ini lebih rileks serta elastis.
Shin Splints
Ini ialah rasa perih yang terasa di zona depan ataupun dalam kaki di selama tulang kering. Perihal ini amat biasa terjalin kala kalian mulai meningkatkan jarak tempuh serta durasi pada aktivitas berlari. Jika umumnya kalian menempuh jarak tiap- tiap 3 kilo dalam durasi 3 kali dalam sepekan, dengan cara seketika kalian meningkatkan jaraknya jadi 5 kilo ataupun meningkatkan waktunya jadi 5 kali dalam sepekan.
Selaku jalan keluarnya, lagi- lagi, naikkan jarak tempuh serta durasi berlari kalian dengan cara berangsur- angsur. Tidak hanya itu, kalian dapat bisa menghindari luka tipe ini dengan memilah running shoes yang mempunyai bantalan benyek ataupun orthotic.
Tidak hanya memerhatikan sebagian perihal di atas, kalian pula butuh membenarkan kesehatan sistem aksi, ialah tulang, otot serta sendi, biar momen berlari jadi maksimal. Buat mendukung kesehatannya, giat minum Anlene Actifit merupakan metode yang sangat bijaksana. Kenapa? Anlene Actifit memiliki kalsium, kolagen, protein serta bermacam vit serta mineral yang menolong kalian beranjak aktif. Jadi, kalian dapat berlari tanpa halangan.