WanitaIndonesia.co – Buah mangga merupakan salah satu buah tropis yang sangat digemari masyarakat Indonesia. Rasanya yang manis, segar, dan aromanya yang khas membuat mangga sering dijadikan camilan sehat, jus, hingga pelengkap rujak. Namun di balik kelezatannya, mangga juga menyimpan beragam manfaat kesehatan berkat kandungan nutrisinya yang melimpah.
Kaya Nutrisi dan Antioksidan
Buah mangga mengandung vitamin C, vitamin A, vitamin E, vitamin K, serta berbagai mineral seperti kalium, magnesium, dan tembaga. Selain itu, mangga juga tinggi serat dan antioksidan seperti polifenol, mangiferin, dan beta-karoten. Nutrisi ini bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, menyehatkan kulit, serta melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Manfaat Kesehatan dari Buah Mangga
Beberapa manfaat mengonsumsi buah mangga yang perlu Anda ketahui antara lain:
Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat dalam mangga membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
Meningkatkan Sistem Imun
Kandungan vitamin C yang tinggi berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit.
Baik untuk Kesehatan Mata
Vitamin A dalam mangga berkontribusi menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko degenerasi makula.
Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Kandungan antioksidan pada mangga membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang berkontribusi pada penyakit kronis seperti jantung dan kanker.
Bagaimana dengan Penderita Diabetes?
Meski menyehatkan, mangga memiliki rasa yang manis alami karena mengandung gula alami (fruktosa). Bagi penderita diabetes, mengonsumsi mangga tentu harus lebih berhati-hati. Hal ini karena mangga memiliki indeks glikemik (IG) sedang, sekitar 51–56. Makanan dengan IG sedang dapat meningkatkan kadar gula darah jika dikonsumsi berlebihan.
Namun bukan berarti pengidap diabetes sama sekali tidak boleh makan mangga. Dengan porsi yang tepat, buah mangga tetap aman dikonsumsi.
Tips Aman Mengonsumsi Mangga untuk Pengidap Diabetes
Berikut beberapa tips agar penderita diabetes tetap bisa menikmati mangga dengan aman:
Konsumsi dalam porsi kecil, idealnya 100–150 gram sekali makan.
Pilih mangga yang tidak terlalu matang untuk kadar gula yang lebih rendah.
Sebaiknya makan mangga utuh (bukan jus) agar seratnya tetap utuh dan memperlambat penyerapan gula.
Padukan dengan sumber protein atau lemak sehat agar lonjakan gula darah lebih stabil.
Pantau kadar gula darah secara rutin dan konsultasikan ke dokter atau ahli gizi.(fdl)
