wanitaindonesia.co – Sleep paralysis merupakan situasi yang membuat seorang agak- agak hadapi paralisis dikala tidur ataupun bangun tidur. Situasi yang pula diketahui dengan sebutan“ ketindihan” ini sesungguhnya lumayan biasa terjalin.
Baca Juga: Penyebab Anak Susah Tidur di Malam Hari
Tidak tidak sering kejadian sleep paralysis berhubungan dengan perihal misterius. Sementara itu, terdapat alibi kedokteran kenapa perihal ini dapat terjalin. Ayo tahu lebih lanjut sekeliling uraian sleep paralysis dalam keterangan di dasar ini.
Apa itu Sleep Paralysis?
Sempatkah Kamu merasa semua badan tidak dapat beranjak apalagi kesusahan berdialog dikala tersadar dari tidur? Bila iya, hingga dapat jadi Kamu hadapi kejadian sleep paralysis.
Sleep paralysis merupakan salah satu kendala tidur yang menimbulkan seorang kesusahan menggerakkan badannya sekalipun dalam kondisi siuman. Perihal ini biasanya terjalin kala seorang terletak di era peralihan antara tertidur serta tersadar.
Situasi ini tidak sering menyebabkan permasalahan sungguh- sungguh. Tetapi, sleep paralysis sering- kali jadi salah satu pertanda narkolepsi, ialah kendala tidur yang menyebabkan pengidapnya tidak sanggup mengendalikan rasa kantuk.
Tipe Sleep Paralysis
Bersumber pada durasi terbentuknya, sleep paralysis dibedakan jadi 2 tipe ialah hypnopompic sleep paralysis serta hypnagogic sleep paralysis. Selanjutnya uraiannya.
1. Hypnopompic Sleep Paralysis
Hypnopompic sleep paralysis terjalin kala seorang tersadar dengan cara seketika dikala otak belum sedia mengirimkan tanda bangun pada otot. Akhirnya, badan tidak bisa digerakkan sekalipun telah dalam kondisi siuman.
2. Hypnagogic Sleep Paralysis
Hypnagogic sleep paralysis terjalin kala seorang terkini saja tertidur. Pada durasi ini, badan hendak merambah tahap NREM( non- rapid eye movement) serta hadapi relaksasi otot. Bila pada tahap ini seorang seketika tersadar, akhirnya hendak mencuat kehebohan seolah tidak bisa beranjak.
Pemicu Sleep Paralysis
Banyak yang berpikiran kalau sleep paralysis maksudnya seorang lagi hadapi cenayang experience. Kenyataannya, sleep paralysis merupakan situasi yang terjalin sebab metode otak serta badan yang tidak berjalan selaras.
Ada 2 tahap yang terjalin kala seorang lagi tertidur, ialah rapid eye movement( REM) serta non- rapid eye movement( NREM). REM merupakan tahap di mana seorang bersiap buat tidur. Pada tahap ini, badan jadi lebih tenang serta debar jantung dan nafas melambat.
Berikutnya merupakan langkah NREM, ialah tahap tidur sangat dalam di mana seorang mulai berangan- angan. Kala lagi berangan- angan, saraf parasimpatis hendak menginstruksikan otot menyudahi berkontraksi. Inilah yang membuat badan tidak bisa beranjak dikala seketika tersadar.
Sleep paralysis merupakan kejadian yang bisa terjalin pada seluruh orang, di mana sebagian faktornya antara lain:
- Durasi tidur yang tidak lumayan.
- Tekanan pikiran berat.
- Kendala psikologis, semacam tekanan mental, bipolar, ataupun anxiety disorder.
- Mengkonsumsi obat- obatan khusus.
- Kerutinan merokok.
- Pergantian pola tidur ataupun tidur di tempat yang tidak aman.
- Mengkonsumsi kafein serta minuman beralkohol dengan cara kelewatan.
Pertanda Sleep Paralysis
Ciri seorang dibilang hadapi sleep paralysis merupakan tidak bisa berdialog serta menggerakkan badan dikala lagi tertidur ataupun akan bangun tidur. Pertanda sleep paralysis bisa berjalan sepanjang sebagian detik ataupun menit serta sering dibarengi dengan bayang- bayang, semacam:
- Intruder Hallucination: Bayang- bayang terdapatnya penyelinap, semacam terdapat suatu yang masuk ke dalam kamar.
- Incubus hallucination: Bayang- bayang terdapatnya penindih ataupun pencekik, semacam terdapat seorang yang mencekik badan.
- Bayang- bayang vestibular motorik: Merasa badan seolah melayang.
Apa Ancaman Sleep Paralysis?
Sleep paralysis bukan suatu yang mematikan. Alhasil Kamu tidak butuh belingsatan kala mendapatinya. Kehebohan belingsatan malah hendak membuat seorang terus menjadi merasa terhimpit. Metode bangun dari sleep paralysis bisa dicoba dengan menarik nafas dalam- dalam serta mengeluarkannya dengan cara menuntut. Setelah itu, Kamu pula dapat berupaya menggerakkan akhir jemari tangan ataupun kaki supaya bisa tersadar serta terbebas dari sleep paralysis.
Metode Menanggulangi Sleep Paralysis
Sleep paralysis merupakan situasi yang tidak membutuhkan penindakan kedokteran serta bisa pulih bersamaan durasi. Metode menjauhi sleep paralysis bisa dicoba dengan mempraktikkan Kerutinan tidur yang bagus, di antara lain:
1. Tidur Cukup
Tidak mempunyai durasi yang lumayan buat tidur dapat mengakibatkan terbentuknya sleep paralysis. Oleh sebab itu, upayakan senantiasa memenuhi durasi tidur Kamu sepanjang 7- 9 jam per hari. Jauhi pula keadaan selanjutnya ini buat menolong Kamu mendapatkan mutu tidur yang baik
- Minum kopi menjelang tidur.
- Main handphone dikala menjelang tidur.
- Berolahraga berat pada malam hari.
- Makan sangat banyak saat sebelum tidur alhasil tingkatkan resiko asam alat pencernaan naik.
2. Terbiasa Tidur serta Bangun di Jam yang Sama
Metode efisien buat menanggulangi sleep paralysis merupakan menyesuikan diri tidur serta bangun di jam yang serupa tiap hari, sekalipun Kamu lagi prei. Kerutinan ini hendak mensupport jam biologis badan serta totalitas guna badan dengan cara maksimal.
3. Melaksanakan Pemeliharaan Lanjutan
Tingkatkan mutu tidur sepatutnya telah lumayan menolong Kamu dalam menanggulangi sleep paralysis. Namun, tidak tidak sering pengidap menginginkan pemeliharaan lebih lanjut bersama dokter sebab keadaannya tidak menyambangi pulih.