wanitaindonesia.co – Berolahraga merupakan salah satu perihal yang wajib dicoba perempuan di tengah kehamilan. Kegiatan ini mempunyai banyak khasiat untuk bunda berbadan dua, semacam menurunkan resiko komplikasi, kurangi rasa perih pada perut, serta memperlancar kelahiran.
Salah satu berolahraga yang diperbolehkan untuk bunda berbadan dua terdapat jogging ataupun kabur kecil. Tetapi, terdapat 6 perihal yang butuh dicermati saat sebelum bunda memilah tipe berolahraga ini.
Kecepatan
Dikala jogging, perihal berarti yang butuh dicermati merupakan kecekatan berlari. Upayakan buat tidak berlari sangat kilat supaya bunda tidak gampang letih. Tidak hanya itu, atur nafas dikala jogging supaya bunda tidak tersengal- sengal.
Heart Rate
Tidak hanya kecekatan, cermati pula heart rate ataupun denyut jantung. Dimensi yang dianjurkan merupakan tidak lebih dari 140 debar per menit. Debar jantung bunda berbadan dua memanglah lebih kilat sebab bertambahnya daya muat darah serta berat tubuh. Heart rate bisa diukur dengan aplikasi yang dapat diunduh lewat handphone.
Durasi
Lama jogging yang dianjurkan untuk bunda berbadan dua merupakan 30 menit dengan kecekatan lagi. Kegiatan ini bisa dicoba 3 kali sepekan. Tetapi, bunda berbadan dua pula bisa membiasakan lama itu cocok dengan kemampuannya.
Jarak serta Medan
Bunda berbadan dua disarakan buat tidak melaksanakan jogging dengan cara maraton. Atur jarak jogging yang andaikan tidak akan menghabiskan daya. Tidak hanya itu, seleksi area yang lembut semacam jogging track supaya bunda bisa mengendalikan kecepatannya dengan bagus.
Cermati Tanda Tubuh
Berarti untuk bunda berbadan dua buat mencermati tanda badan dikala olahraga. Bila badan mulai terasa letih dan dengkul serta pinggul terasa sakit, lekas hentikan kegiatan jogging serta jalani pendinginan.
Simak Anjuran Dokter
Perihal terakhir yang tidak takluk berarti merupakan menjajaki anjuran dari dokter. Konsultasikan terlebih dulu bila bunda mau jogging di tengah kehamilan. Bila bunda tidak mempunyai riwayat penyakit khusus serta tidak terdapat riwayat abortus, mungkin dokter akan memperbolehkan bunda buat jogging.
Itu tadi 6 perihal yang butuh dicermati terlebih dulu bila bunda berbadan dua mau jogging. Yakinkan pula bunda dalam kondisi segar serta fit dikala olahraga