WanitaIndonesia.co – Apakah Kamu Sering Mudah Kelelahan Setelah Menjalankan Aktivitas? Berikut 5 Tips agar Tubuh Tetap Fit :
Menjaga kesehatan tubuh memang penting untuk gaya hidup yang bersemangat dan energik. Berikut adalah beberapa angkah untuk membantu kamu mencapai dan mempertahankan tubuh yang sehat.
- Tidur yang cukup
Tidur yang baik dan cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Waktu tidur yang cukup mampu menyembuhkan, memperbaiki, dan menjaga Kesehatan tubuh dan seluruh organ di dalamnya. Cobalah untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam untuk memastikan tubuh kamu mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.
- Rutin berolahraga
Aktivitas fisik yang teratur memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kesehatan jantung, otot, dan tulang yang lebih kuat, suasana hati yang lebih baik, dan manajemen berat badan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang atau 75 menit latihan aerobik inensitas berat per minggu, bersama dengan aktivitas yang memperkuat otot.
- Konsumsi makanan sehat
Konsumsi makanan yang seimbang dan nutrisi. Fokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak (seperti ayam, ikan, tahu, dan kacang-kacangan) serta hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan makanan olahan.
- Jangan lewatkan waktu sarapan
Sarapan dapat meningkatkan metabolism tubuh dan memberi energi yang dibutuhkan untuk memulai hari. Pilihlah sarapan yang mengandung campuran karbohidrat, protein, dan lemak sehat agat tetap kenyang dan berenergi sepanjang pagi.
- Konsumsi banyak air putih
Melansir dari website Kemkes.go.id kebutuhan cairan orang berbeda-beda. Pada orang dewasa konsumsi air putih disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.
Memasukkan Langkah-langkah ini ke dalam rutinitas harian Anda dapat meningkatkan kebugaran fisik, meningkatkan tingkat energi, dan kualitas hidup yang lebih tinggi. (siti) sumber ; halodok
